Det här med ansvar...

Idag kände jag mig som en liten kopia an Anna Skipper, hård men rättvis!
Det svåraste med mitt yrke som massageterapeut, delar jag nog med de flesta inom terapeutbranschen.
Faktumet att människan vill lägga över ansvaret på något/eller helst någon annan. Man vill bli fixad, man vill inte fixa själv. Många tror att det bara är att lägga sig på behandlingsbänken.. ligga där en timme... för att sedan kliva upp till ett nytt liv.

Smärta och andra problemtillstånd i rörelseapparaten kommer sällan av sig själv, utan vi har med dåliga vanor skapat dem själva. Hur mkt jag ibland önskar att jag med mina massagebehandlingar kan skapa underverk så ligger alltid nyckeln till långvariga och goda resultat hos patienten själv.
Tillsammans med klienten kan jag coacha till ett friskare liv, jag har kunskapen om vad som måste göras men jag kan tyvärr inte göra det åt någon annan.
Jag vet vilka träningsövningar som hjälper, och jag kan se vart man behöver töja för att få en god harmoni i kroppen mellan muskler och leder.

Jag jobbar vidare med att uppmuntra mina kära kunder till att göra förändringar i vardagen, men först en kopp kaffe!

Ont, det gör ont!

Har sovit riktigt kasst inatt och imorse vaknade jag med en känsla i kroppen som jag inte kännde igen. Magen värker (speciellt sidorna), domningar från vänster skulderblad ut i armen och ländryggen ska vi inte ens tala om.
Slutsatsen jag kan dra från detta är, att plankan ÄR effektiv - jag kör den statiskt med benen på boll (ca 45 sekx3) och avslutar med indragningar (10x3) samt att jag har varit dum och inte tagit stretchingen tillräckligt seriöst. Så, idag tänker jag stretcha och så blir det lite utomhusträning med distansintervaller.

Är du kompis med din höftböjare?!

Muskeln som går från lårbenets övre del - genom bäckenet - och fäster i ländkotorna ställer ofta till det för oss genom ge värk i ländryggen.

Om du vet med dig att du har mycket svank, ont/trött i ländryggen så var noga med att stretcha denna muskel som ovan. Ni andra också för den delen, för om ni tittar på anatomibilden så kanske ni förstår att vi flitigt använder denna muskel hela tiden, varje gång vi lyfter benen + att den är med och stabiliserar bäckene och ländrygg.

Minst 30 sek 1 gång om dagen!

måndag är alltid måndag

Imorse tog det emot att kliva ur sängen. Törs inte ens tala om hur länge jag låg kvar. Kroppen gjorde ont och det kändes inte alls som någon bra idé att gå och träna. Låg och funderade ut nya dagar att förlägga veckans träning på men hur jag än vred och vände kom jag inte ifrån att jag faktiskt måste träna måndag om jag ska få ihop min planerade träningsmängd.
Nu är det iallafall gjort och som vanligt kändes det inte så farligt när jag väl var på plats. Idag stod det cardio på schemat och för första gången provade jag att springa lite längre distanser än tidigare intervaller. Värmde upp och körde sedan 10minx2 med 2 minuters aktiv vila emellan. Hade planerat tre innan jag drog igång men det kändes för tufft när jag väl kom igång.
Det finns flera fördelar med att träna på förmiddagen innan jobbet men nackdelen är att det är svårt att ta ut sig helt när man vet att man ska orka jobba 8 timmar efteråt.

Någon som vill dela med sig av sina planer inför veckans träning?? Vore kul att höra hur ni tänker??

Nu ska jag stretcha medans jag kokar ägg. Önskar er en fin vecka!

Jenny´s gudomliga lax

Måste bara dela med mig av ett recept som jag fick från en vän och precis provade, blev verkligen jätte gott!

4 st laxfiléer
broccoli
3 dl matlagningsgrädde, själv använder jag Oatly`s iMat som är en gjord på havre och rapsolja.
3 tsk dijonsenap
1 vitlöksklyfta
1 grönsaksbuljongtärning
1 dl riven ost
salt och cayennpeppar

Fräs på tärnade laxbitar och broccolin som är aningen förkokt, salta.
Gör en sås på grädden, senapen, den rivna osten och smula över buljong och pressa i en vitlöksklyfta.
Lägg i lax och broccoli samt krydda med cayennpeppar och låt det sedan puttra i ett par minuter.
Snabbt, enkelt och gott med lite råris till.

Dags för massage!

Från ett tillfälligt behandlingsrum, på en arbetsplats, någonstans i norra Dalarna.
Väldigt enkelt men väldigt väldigt uppskattat!

Det skulle kunna vara på din arbetsplats och det skulle kunna vara dig jag väntar på..

Förälskelsefas?

Idag mår jag bra, igårkväll mådde jag ännu bättre. Inget mirakel har skett och jag har inte vunnit på lotto men endorfinerna från gårdagskvällens löppass svämmar över.
Jag är så lycklig att jag orkar springa, längre och fortare för varje gång, framstegen syns tydligt! Mina intervaller verkar fungera och jag tror jag har funnit en ny kärlek, och vi är defenitivt i förälskelsefasen.

Har delat upp styrka och cardio på olika dagar nu, för att kunna ge mkt mer på konditionspassen.
Närta vecka ska jag prova på lite distans, tro vad som är lämpligt att börja med - längd/tid?

Det blir inte alltid som man tänkt sig

Idag blev det en spontanrunda utomhus istället för det planerade gymbesöket. Vinden låg på rejält men jag lyckades hålla humöret uppe. Det var fläckvis väldigt halt och det gäller verkligen att hålla ögonen öppna för vart man säter fötterna, men jises vad snabbt så mkt snö har försvunnit! Benen fick känna på lite försiktig löpning på asfalt, och det känns i knäna nu efteråt. Gäller att gå försiktigt fram och vara snäll mot leder och benhinnor. Löpning är trots allt en stor påfrestning för kroppen, speciellt om man som jag inte är van!

Nu längtar jag tills våren är här på riktigt för träning utomhus ger helt klart en annan energi.
Men man ska inte vara stressad, det finns mkt som kan störa... i´m workin on that one ;)

 

Vilodag

Känner att jag behöver en vilodag idag, vilket inte alls var planerat. Känner mig trött i kroppen och mentalt och det tar jag som ett teckan på att kroppen inte hunnit återhämta sig tillräckligt. Tar nya tag imorgon igen!

Berättade jag förresten om Världscupavslutningen i Falun i helgen? Vilken kanon dag - strålande sol, massor med glade människor och mästerlig uppvisning från Norges sida. Svenskarna ligger en bit efter den här säsongen men självklart hoppas vi på en förbättring till nästa år.

oh my god...

Måndag morgon, och för min del hade gärna helgen fått fortsätta i ett par dagar till. Men det är bara att gilla läget, jobb först kl 15 men innan dess tänkte jag försöka hinna med en omgång på gymmet. Ska testa ett nytt upplägg intervaller idag. Känslan är lite kluven, jag gruvar mig samtidigt som jag faktiskt längtar lite (?)

Frukosttips

Ledig helg och njuter av frukosten till Vinterstudion.

För mig blir det ofta havregrynsgröt på morgonen, med ett eller två kokta ägg till beroende på vad jag ska göra resten av dagen.
Gröt är ett bra alternativ för mig som inte mår bra av gluten och laktos.
Idag provade jag något nytt, kokade med ca 1 dl frysta hallon och blåbär. Det blev kanonbra och något jag verkligen kan rekommendera om du vill slippa tillsatt socker som finns i all sylt samt maxa med lite vitaminer och bra med antioxidanter!

Vad äter ni till frukost? Dela med er av bra tips för det behövs!

Hoppas ni får en fin helg

Tjejruset 2011

Det är så otroligt viktigt att man har mål med saker man gör, ett mål som hjälper en att hålla motivationen uppe och hitta tillbaka till rätt fokus när man helt naturligt stundvis tappar bort sig själv.

Jag gillar SMART modellen och utgår från den när jag sätter upp mina mål.

Specifikt - tydlighet är A och O! Hur har du tänkt gå till väga?
Mätbart - använd dig av olika variabler så att du lätt kan se om du uppnår ditt mål
Accepterat - du måste vara övertygad själv av du faktiskt kan nå dit du vill
Realistiskt - ha inte för höga krav på en gång utan använd delmål på vägen
Tidsbestämt - sätt tydliga deadlines för ditt mål och dina delmål på vägen dit

Det är på dom två sista punkterna det brister för de flesta, målen är åt skogen för höga och man har inget riktigt grepp om när man planerar nå fram.
Typiskt inom träning är det här med viktminskning, man vet att man måste gå ner x antal kilo, man kör igång träningen fullt ut men efter några vekor har man helt tappat fokus för att man såg inte de supersnabba resultaten som man föreställt sig. Kom igen, ingen är så dum egentligen, utan alla vet vi att det självklart kommer att ta lång tid att ådstakomma långvariga och stora resultat och förändringar. Och det är just därför det är så viktigt att vi sätter upp delmål på vägen fram!

By the way, ett av mina delmål på vägen fram är Tjejruset 2011. 5 km löpning den 25 maj i Falun. Förhoppningsvis blir vi ett gäng och det sporrar ju bara ännu mer. Det stora målet behåller jag för mig själv.... ett tag till iallafall :)

Massagetisdag!

Sitter med morgonkaffe och laddar för en massagetisdag.
Idag åker jag till Älvdalen för ett av mina företagsuppdrag. 5 killar som tar emot mig med öppna armar en gång i månaden för massage på jobbet. Hur bra är inte det?

Har du möjlighet till det på din arbetsplats?
För jag hoppas att du utnyttjar din rätt till friskvårt på jobbet!

Vill Ni ha mer information är Ni välkommna att ta kontakt på 070-32 32 023



Efter gårdagens träningspass känns det förvånansvärt bra i kroppen, lite stelt i ljumskar och bröstmuskler dock. Programmet kändes bra, behövs bara lite finjusteringar.

Önskar Er en fin dag i solen, passa på att tanka mycket D vitamin nu - det behöver ni efter denna långa mörka vinter!

Måndag, ny vecka & nya utmaningar

Måndag förmiddag & det betyder ledigt för min del. Ledigt i den bemärkelsen att dagen är helg jobbfri.

Dagens fokus är träning, 1:a dagen på en 6 veckors utmaning som kommer att pågå till påsk.
Jag tar nya tag efter en helt träningsfri vecka där fokus ligger på intervallträning - löpning och självklart styrka, framförallt benstyrka men också en del överkropp och core.
Återkommer med träningsupplägg.
Målet den här gången är löpning 5 km till Tjejruset 25 maj. Ska bli spännande att se om det funkar.

Jag ska nog fixa det här på egen hand men det är alltid roligt med inspiration, som Bob tex. Honom skulle man haft som PT.

Det här är bra!

Riktigt bra gjort på bara 6 månader! Kolla här

Bara en massa fördelar

Finns mkt undersökningar som visar på massagens fördelar. På forskningssidan är det dock värre, vilket beror på att det inte satsas tillräckligt mycket pengar inom forskningsområden kring kroppsterapier som det görs inom sjukvård etc.

Här är en artikel ur branschtidningen Massage och kroppsvård om en undersökning gjord av en av Sveriges största friskvårdsleverantörer!

Massage på jobbet ger färre sjukdagar. Den slutsatsen drar friskvårdsföretaget, Team Lars Massage, efter att ha genomfört en kundundersökning bland de anställda på en av Sveriges största arbetsplatser, som erbjuder sina medarbetare klassisk massage.

-Det känns bra att få bekräftat vad vi alltid vetat, säger TLM:s VD Lars Carlstrand. Massage på jobbet har avgörande positiva effekter både för medarbetarna och företaget.

Närmare 1700 personer svarade på enkätundersökningen som visar att 18 procent upplever att massagen förhindrat en eller fler sjukskrivningsdagar. Bland annat har de svarande fått förbättrad

kroppskännedom och att massagen lindrar besvär som smärta i nacke, rygg och skuldror.

-Hög arbetstakt och långa pass framför datorn gör att många kan får problem i nacke, rygg och skuldror. Med klassisk massage på jobbet upplever 75 procent att de får minskade besvär, berättar

Carlstrand. Andra som tackar ja till massage på sin arbetsplats gör det i förebyggande syfte. Förutom att minska smärta och muskelstelhet kan massage även motverka sömnproblem och stress.


Hela undersökningen hittar ni här, enjoy!

Välkommen till Mora massage och friskvård!

Här kommer ni att kunna följa mig och mitt företag inom området, massage & friskvård. Forumet är brett och det kommer nog innehållet i den här bloggen också att vara. Ser fram emot vad det här ska kunna bli, hoppas ni gör detsamma!

Syns snart igen /Louise